Niestety takiego treningu jak podał michail nie moge wykonywać, ponieważ "siłowania" do jakiej chodze ma tak dupno sprzętu że niestety... jest 1 sztanga i sztanielki. sokolocki: a w progresji trzeba zmieniać co serie obciążenie ? z tym też jest problem bo nie ma za dużo pierścieni w siłce :D więc to raczej odpada. A jeżeli chodzi o ten [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Musisz zdecydowanie więcej napisać o sobie bo to też determinuje jakim planem możesz trenować w zależności od Twojego doświadczenia. Czy znasz technikę wszystkich podstawowych ćwiczeń opanowaną. Jeśli już to mimo wszystko bardziej bym się skłaniał w stronę planu całościowego niż takiego z partią trenowaną raz w tygodniu przy czym jak już masz [...]
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem -Przysiad: 110 -Mc: 175 rekordy nas nie interesują . Podaj obciążenie robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?
Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
Witam Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat I dzień Poniedziałek 1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Sroda 1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam 2) barki 4 serie po 10 powtorzen [...]
Plan treningowy w zasadzie mógł by być.Co to znaczy nie chce obciążać kręgosłupa?Wykonując ćwiczenie prawidłowo nic Ci się nie stanie z kręgosłupem.Masz dwa linki,do tematów,które powinieneś przeczytać,jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]
czytać lubie ale wole opierać się na doświadczeniach empirycznych Kiedyś ktoś już wkleił plan treningowy Brusa Li ale nie został on dobrze przyjęty Czytałeś ta książke? W sumie mógłbym przeszukać księgarnie i kupić ale narazie mam węża w kieszeni Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-09-19 21:57:27
Jeśli chodzi o sam plan treningowy to jest w porządku pod względem doboru ćwiczeń i ich umiejscowienia przy czym w każdym treningu masz ciężkie siady lub ciągi. Musisz zwrócić uwagę czy tak trenując na przykład dół grzbietu będzie nadążał z regeneracją. Gdy zaczniesz już treningi i odczujesz, że nie nadążasz z regeneracją lub trening jest za [...]
Zawsze bałem się takiego uzależnienia "mentalnego" od supli, często widzę takie osoby, jeszcze nie chodzą tydzień na siłownię a już pół sklepu odżywek mają. Skończy się kasa i odżywki i taka jednostka przestanie ćwiczyć bo pomyśli że bez prochu to nie ma sensu. Ja już wiem co robię, przez 3 lata umiałem trzymać plan treningowy i widziałem że [...]
2 lata i bez efektów to albo źle masz ułożony plan treningowy, albo dieta do bani. Obstawiam drugie. Nie wystarczy w******lać makaronów itd. Dieta musi być zbilansowana i odpowiednio dobrana. Idź do działu odżywianie a nie zaśmiecaj dopingu... 62kg koorva waży, w szkole podstawowej ważyłem 59kg Anoreksja Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu [...]
racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : [...]
Pierwsza masa- dylemat, foto
